林可+張本渝.jpg  

「身心靈合一」一直是瑜珈所強調的宗旨,多做瑜珈不但能讓練習者身體健康、曲線漂亮,更能幫助練習者放鬆身體、釋放心靈,藉以平衡身心靈。而身心靈都能達到平和均衡的發展時,瑜珈練習者自然擁有漂亮健康的好氣色、好體態。

 

藝人張本渝自從接觸瑜珈之後,不僅身體輕盈,體態也變美了,臉上呈現的蘋果好氣危,更讓朋友大為驚豔!她是怎麼辦到的?不藏私的她在第二本瑜珈書《張本渝的樂活瑜珈》中,告訴大家瑜珈運動是如何讓她蛻變的。清楚的示範動作,深入淺出的內容及步驟說明,特別適合瑜珈初學者入門,以及任何想要變漂亮的美眉們。

這是一本專為初學者設計的瑜珈入門書!

進入瑜珈學習的門檻不高,只要準備好練習時穿的服裝和瑜珈墊,買一本書或教學影片,或者報名一個梯次的瑜珈課程,就可以開始了。但是起初剛練習的時候,明明看來很簡單的動作,卻做得滿身大汗,每個停留做吸吐時都撐得很辛苦,練完後全身皮肉筋骨非常酸痛,接下來幾天都覺得身體不是自己的……不夠柔軟、耐力不足的身體,再加上進步得很慢,不知哪天才能把動作做得既標準又漂亮──這些狀況經常會讓初學瑜珈的人卻步,而無法持之以恆。

 

張本渝說:我在學習瑜珈的過程中,常看到許多人有這樣沮喪的心情。但也許因為我喜歡、也習慣運動,所以並不覺得辛苦;而且瑜珈對於肢體的伸展、體態的修飾,都有很好的效果;最棒的是,練了一段時間之後,覺得身體健康狀況愈來愈好,神清氣爽,情緒也能夠獲得平衡。這也是瑜珈令我如此著迷的原因。

因此,我想從一個瑜珈初學者的角度,將我的學習經驗分享給大家。也因為是為初學者寫的,所以在這本書裡,每個體位法的解說,將先以「連續動作」讓大家有個概念,接著再以「動作解說」盡可能詳細描述每個體位法的分解動作,其中還有初學者變通的方法。

 

本渝說雖然一開始沒有辦法做到100%標準,但只要注意動作和呼吸的正確性,一步步慢慢增加柔軟度和困難度,還是能得到效果和收穫,你會發現自己愈來愈健康、漂亮,氣色愈來愈好,所以大家千萬不要灰心喔!我寫這本書的目的,並不是為了教大家瑜珈,而是要跟大家一起享受瑜珈,快樂地學習瑜珈,現在就請跟我一起進入瑜珈迷人的世界吧!

 

 

張本渝就是這樣愛上瑜珈

即使是同樣的動作,每一次的練習,感受也會有所不同,細細體會就會發現其中的樂趣。

瑜珈是需要耐心的練習、持之以恆的,你妳在何時開始學習,歲月就會在身上停止腳步,甚至進一步為你帶來青春和美麗。

「放心」是不二法門,把自己交給瑜珈,每一次都以輕鬆愉快的心情來練習,你會發現它的回報是出乎意料的美好。

 

本渝細說什麼是瑜珈?

瑜珈,梵文叫“yoga”,意思是「連結」,指身心的結合。它是印度哲學中大概在五千年前發展出來的一個派別,旨在藉由瑜珈來連結自我與無上的存在。

到了現代,瑜珈成了一種結合身心靈的運動和生活方式──對身體而言是修身,對心而言是戒律,藉由對身體的訓練、控制(包括呼吸)來達到心靈的平靜,進而使身心靈合一。

 

本渝分享瑜珈的功效?

對忙碌、背負著沈重生活壓力的現代人來說,瑜珈的流行正意味著人們對於緩解壓力、維持健康以及追求心靈平靜的需要與渴望。你一定也發現到,有愈來愈多人跟我一樣,從瑜珈得到了許多好處,這也證明了瑜珈對我們的身心的確有某種程度的功效。因此,瑜珈可以說是現代人最需要的、由內至外的全方位運動,也可說是「身體的修行」。

 

尤其生活在都市中,每天坐辦公室的上班族,運動與活動量明顯不足,再加上經常長時間固定一個姿勢,容易影響到脊椎,發生脊椎彎曲、脊椎神經失調,因而造成頭痛、肩頸僵硬疼痛、坐骨神經痛、骨刺以及便秘等腸胃疾病、失眠、內分泌失調,甚至引發神經衰弱等精神方面的問題。

 

瑜珈有許多緩和扭轉和運動到脊椎的動作,可以按摩內臟、刺激脊椎及中樞神經、自律神經,讓體內循環、新陳代謝、消化、排毒、免疫等機能趨於正常,這樣一來,我們身體的器官組織、血液及血管、荷爾蒙等運作就可以維持在良好的狀態。練瑜珈對心理方面的好處包括:使人變得正面、樂觀、有朝氣,心情比較容易平靜、放鬆、安定。

 

在生理方面則是能夠讓頭腦清醒、增進記憶力,還可以治療失眠,使生活充滿能量、平衡內分泌、減緩腰背疼痛,同時讓身體內部充滿氧氣、排除毒素,因此可使人長壽,使女性線條更加柔美、有彈性,防止虛胖,使男性肌肉更有張力、耐力及支撐力。

 

 

張本渝的樂活瑜珈如何讓人變漂亮?

和其他的運動比較起來,瑜珈並不是一連串無意識的反覆動作,而是在使身體維持某一個姿勢,並在靜止的動作中集中意識力、配合呼吸,逐步修練身心。透過每一個動作的伸展,將可以慢慢地矯正不當的姿勢、修正體態、消除贅肉,連平常難得運動到的部位,也可以藉由不同的動作獲得刺激,身體的線條也能因此被修飾得很漂亮。

 

因瑜珈的每一個動作都是由內至外推展,除了能促進體內的廢棄、毒素排除,使身體內部的內分泌及腺體平衡,代謝正常,進而讓身體的每一細胞活潑、肌肉有彈性,還能使身體的含氧提高,充滿活力與能量,同時為心靈帶來平靜,整個人也會因而變得很有光采、氣色絕佳,散發出和悅從容的氣質。

每一個體位法具體的美麗功效,我們在接下來的內容中還會逐一介紹。

 

 

本渝叮嚀大家練習注意的事項

雖然瑜珈是一種緩和的運動方式,但在練習時還是有一些事必須注意:

要穿著便於身體伸展的服裝,但也不宜過於寬鬆或褲管太長,反而妨礙動作的進行。

在做瑜珈前後的1個小時內,請不要進食;最好在吃完飯2~3個小時之後再開始練習。

在做拜日式或進行體位法練習前,一定要先做暖身動作;瑜珈練習完畢之後,也一定要做攤屍式(大休息式)。

練習時要放鬆心情,保持一顆平和的心,在動作進行時也不要聊天或嬉笑,專注在自己的練習上。

做瑜珈時應該要保持清醒的頭腦,集中意識力在應該定位的地方,並且動作與呼吸要相互配合。

每個人的體能狀況不同,學習的過程也不會一樣,所以千萬不要急著要做得跟別人一樣好,太過勉強也會造成運動傷害!

生病後體力不足的情況下,或手術後傷口及身體狀況尚未完全復原時,都不適合練習瑜珈。

創作者介紹

林可的小房間

linko1011 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()