「身心靈合一」一直是瑜珈所強調的宗旨，多做瑜珈不但能讓練習者身體健康、曲線漂亮，更能幫助練習者放鬆身體、釋放心靈，藉以平衡身心靈。而身心靈都能達到平和均衡的發展時，瑜珈練習者自然擁有漂亮健康的好氣色、好體態。
藝人張本渝自從接觸瑜珈之後，不僅身體輕盈，體態也變美了，臉上呈現的蘋果好氣危，更讓朋友大為驚豔！她是怎麼辦到的？不藏私的她在第二本瑜珈書《張本渝的樂活瑜珈》中，告訴大家瑜珈運動是如何讓她蛻變的。清楚的示範動作，深入淺出的內容及步驟說明，特別適合瑜珈初學者入門，以及任何想要變漂亮的美眉們。
這是一本專為初學者設計的瑜珈入門書！
進入瑜珈學習的門檻不高，只要準備好練習時穿的服裝和瑜珈墊，買一本書或教學影片，或者報名一個梯次的瑜珈課程，就可以開始了。但是起初剛練習的時候，明明看來很簡單的動作，卻做得滿身大汗，每個停留做吸吐時都撐得很辛苦，練完後全身皮肉筋骨非常酸痛，接下來幾天都覺得身體不是自己的……不夠柔軟、耐力不足的身體，再加上進步得很慢，不知哪天才能把動作做得既標準又漂亮──這些狀況經常會讓初學瑜珈的人卻步，而無法持之以恆。
張本渝說：我在學習瑜珈的過程中，常看到許多人有這樣沮喪的心情。但也許因為我喜歡、也習慣運動，所以並不覺得辛苦；而且瑜珈對於肢體的伸展、體態的修飾，都有很好的效果；最棒的是，練了一段時間之後，覺得身體健康狀況愈來愈好，神清氣爽，情緒也能夠獲得平衡。這也是瑜珈令我如此著迷的原因。
因此，我想從一個瑜珈初學者的角度，將我的學習經驗分享給大家。也因為是為初學者寫的，所以在這本書裡，每個體位法的解說，將先以「連續動作」讓大家有個概念，接著再以「動作解說」盡可能詳細描述每個體位法的分解動作，其中還有初學者變通的方法。
本渝說雖然一開始沒有辦法做到100%標準，但只要注意動作和呼吸的正確性，一步步慢慢增加柔軟度和困難度，還是能得到效果和收穫，你會發現自己愈來愈健康、漂亮，氣色愈來愈好，所以大家千萬不要灰心喔！我寫這本書的目的，並不是為了教大家瑜珈，而是要跟大家一起享受瑜珈，快樂地學習瑜珈，現在就請跟我一起進入瑜珈迷人的世界吧！
張本渝就是這樣愛上瑜珈
即使是同樣的動作，每一次的練習，感受也會有所不同，細細體會就會發現其中的樂趣。
瑜珈是需要耐心的練習、持之以恆的，你妳在何時開始學習，歲月就會在身上停止腳步，甚至進一步為你帶來青春和美麗。
「放心」是不二法門，把自己交給瑜珈，每一次都以輕鬆愉快的心情來練習，你會發現它的回報是出乎意料的美好。
本渝細說什麼是瑜珈？
瑜珈，梵文叫“yoga”，意思是「連結」，指身心的結合。它是印度哲學中大概在五千年前發展出來的一個派別，旨在藉由瑜珈來連結自我與無上的存在。
到了現代，瑜珈成了一種結合身心靈的運動和生活方式──對身體而言是修身，對心而言是戒律，藉由對身體的訓練、控制（包括呼吸）來達到心靈的平靜，進而使身心靈合一。
本渝分享瑜珈的功效？
對忙碌、背負著沈重生活壓力的現代人來說，瑜珈的流行正意味著人們對於緩解壓力、維持健康以及追求心靈平靜的需要與渴望。你一定也發現到，有愈來愈多人跟我一樣，從瑜珈得到了許多好處，這也證明了瑜珈對我們的身心的確有某種程度的功效。因此，瑜珈可以說是現代人最需要的、由內至外的全方位運動，也可說是「身體的修行」。
尤其生活在都市中，每天坐辦公室的上班族，運動與活動量明顯不足，再加上經常長時間固定一個姿勢，容易影響到脊椎，發生脊椎彎曲、脊椎神經失調，因而造成頭痛、肩頸僵硬疼痛、坐骨神經痛、骨刺以及便秘等腸胃疾病、失眠、內分泌失調，甚至引發神經衰弱等精神方面的問題。
瑜珈有許多緩和扭轉和運動到脊椎的動作，可以按摩內臟、刺激脊椎及中樞神經、自律神經，讓體內循環、新陳代謝、消化、排毒、免疫等機能趨於正常，這樣一來，我們身體的器官組織、血液及血管、荷爾蒙等運作就可以維持在良好的狀態。練瑜珈對心理方面的好處包括：使人變得正面、樂觀、有朝氣，心情比較容易平靜、放鬆、安定。
在生理方面則是能夠讓頭腦清醒、增進記憶力，還可以治療失眠，使生活充滿能量、平衡內分泌、減緩腰背疼痛，同時讓身體內部充滿氧氣、排除毒素，因此可使人長壽，使女性線條更加柔美、有彈性，防止虛胖，使男性肌肉更有張力、耐力及支撐力。
張本渝的樂活瑜珈如何讓人變漂亮？
和其他的運動比較起來，瑜珈並不是一連串無意識的反覆動作，而是在使身體維持某一個姿勢，並在靜止的動作中集中意識力、配合呼吸，逐步修練身心。透過每一個動作的伸展，將可以慢慢地矯正不當的姿勢、修正體態、消除贅肉，連平常難得運動到的部位，也可以藉由不同的動作獲得刺激，身體的線條也能因此被修飾得很漂亮。
因瑜珈的每一個動作都是由內至外推展，除了能促進體內的廢棄、毒素排除，使身體內部的內分泌及腺體平衡，代謝正常，進而讓身體的每一細胞活潑、肌肉有彈性，還能使身體的含氧提高，充滿活力與能量，同時為心靈帶來平靜，整個人也會因而變得很有光采、氣色絕佳，散發出和悅從容的氣質。
每一個體位法具體的美麗功效，我們在接下來的內容中還會逐一介紹。
本渝叮嚀大家練習注意的事項
雖然瑜珈是一種緩和的運動方式，但在練習時還是有一些事必須注意：
要穿著便於身體伸展的服裝，但也不宜過於寬鬆或褲管太長，反而妨礙動作的進行。
在做瑜珈前後的1個小時內，請不要進食；最好在吃完飯2~3個小時之後再開始練習。
在做拜日式或進行體位法練習前，一定要先做暖身動作；瑜珈練習完畢之後，也一定要做攤屍式（大休息式）。
練習時要放鬆心情，保持一顆平和的心，在動作進行時也不要聊天或嬉笑，專注在自己的練習上。
做瑜珈時應該要保持清醒的頭腦，集中意識力在應該定位的地方，並且動作與呼吸要相互配合。
每個人的體能狀況不同，學習的過程也不會一樣，所以千萬不要急著要做得跟別人一樣好，太過勉強也會造成運動傷害！
生病後體力不足的情況下，或手術後傷口及身體狀況尚未完全復原時，都不適合練習瑜珈。
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